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時間：2020年06月19日
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選擇看待困難的好處(1)
到目前為止，我們已經看到，痛苦能使你更有韌性，創傷能帶來成長。另外，這樣看待過去的挑戰有助于你在當下的壓力中堅持。但是如果你正處在壓力情境之中會怎樣呢?正承受著困難，相信它能助你成長有益處嗎?
回答該問題的一種方式，就是找到正身處壓力中的人，問他們有沒有看到任何好處。如果是的，這會帶來更好的結果嗎?答案明顯是Yes。第一次得心臟病后看到好處的人——如更明白事情的輕重緩急，對生命更感恩，和家人關系更親密——不容易再得心臟病，8年后活著的可能性也更大。
認為診斷結果有積極影響的HIV陽性婦女——比如決定更好照顧自己的身體，或者戒毒——免疫功能更好，在持續5年的跟蹤調查中死于艾滋病的可能性更小。那些患有慢性疼痛或疾病，能在痛苦中看到積極東西的男女，隨著時間流逝，生理功能有所改善。所有這些研究中，工作人員都認真控制了項目開始時參與者的健康狀況。不是因為開始時更健康，所以才會看到痛苦的積極面。而是先看到積極面，導致了這些積極結果。
發現壓力的好處不僅能改善生理健康，它還能對抗抑郁、強化關系。舉例說，那些照料患有帕金森癥的配偶的人，如果能發現益處，將比現在更有耐心、更接納，或者感到更大的意義感，對婚姻和配偶都更滿意。患有糖尿病的十幾歲孩子，發現好處會降低抑郁風險，使其更愿意配合血糖監測和飲食限制。
看到服役的好處，同意“服役令我對自己的能力更自信”或“我能展示自己的勇氣”這類說法的美國士兵，不容易得創傷后應激障礙或者抑郁癥。參與最多戰斗、受傷最嚴重的士兵，保護效果最強。
為什么在這些環境里看到好處會有作用?最大原因是看到痛苦的好處改變了人們的應對方式。這是個經典的思維效果。在困難中發現益處的人，覺得更有意義感，對未來更有希望，對處理當前壓力的能力更自信。進而，他們更愿意采取積極措施處理壓力，更好地利用社會支持。他們也較少依賴逃避策略去避免壓力。
甚至他們的生理壓力反應也不同。在實驗室里，能在痛苦中找到益處的人，表現出更健康的身體反應，恢復也更快。所有這些——而不是某類神奇的想法——就是益處能帶來諸多積極結果的原因，諸如更少抑郁，更高婚姻滿意度，更少心臟病，更強的免疫功能。
我不得不承認，寫這段的時候，我不愿意用“發現好處”這個詞。它讓我很糾結，就像看到“創傷后成長”，或者聽到那句“殺不死你的，都會讓你更強大”時的感受一樣。對我的耳朵而言，發現好處就像某類試圖無視痛苦現實的積極思考一樣：讓咱們看光明的一面，這樣就感受不到痛苦，或者不用想損失了。
但是，盡管我的反應有些敏感，該研究并不是說最有效的思維就是盲目樂觀，把所有壞事變成好事。確切地說，它是在應對困難時，注意到好處的能力。實際上，能同時看到好壞兩面比單純注意好處，會帶來更好的長期結果。比如說，恐怖襲擊后同時報告了消極和積極改變的人，比那些最初只報告了積極變化的人——比如不再視活著為理所當然，更能維持創傷后成長。醫療恐懼也是如此。重疾的幸存者和那些護理員，如果既能報告益處，比如學會活在當下，又能看到代價，比如疲憊或擔憂未來，更容易體驗到持久的個人和關系成長。當你能承認無論如何痛苦都存在時，尋找壓力的好處幫助最大。
文章摘抄于：《自控力和壓力做朋友》 作者：凱利·麥格尼格爾
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