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時(shí)間：2020年06月19日
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擁抱焦慮有局限嗎(1)
我經(jīng)常被問(wèn)到的問(wèn)題是：“這個(gè)‘擁抱壓力’的概念，只在沒(méi)有真正的焦慮時(shí)才管用，對(duì)吧?”這個(gè)問(wèn)題背后的信念是：真的焦慮十分糟糕，我必須消除它。如果擁抱，就會(huì)崩潰。我要么與其作戰(zhàn)，要么就被其消耗。
嗯，關(guān)于杰里米·賈米森的社會(huì)壓力實(shí)驗(yàn)，就是把恐懼反應(yīng)轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)反應(yīng)的那項(xiàng)研究，有件事我沒(méi)有提及。他的一半?yún)⑴c者都有社交焦慮障礙，社交壓力測(cè)試對(duì)他們簡(jiǎn)直是夢(mèng)魘。
社交焦慮障礙是一種復(fù)雜的心理狀態(tài)，但有個(gè)簡(jiǎn)單方式來(lái)理解它，那就是使人陷入社交孤立的惡性循環(huán)。該循環(huán)開始于社交恐懼，有社交恐懼的人認(rèn)為自己不擅長(zhǎng)交往，所以就開始擔(dān)心。害怕會(huì)做蠢事，別人會(huì)評(píng)判自己。他們連聊聊閑天都慌張，擔(dān)心逃不走。或者有幽閉恐懼癥，擔(dān)心人多了會(huì)窒息。
當(dāng)有焦慮障礙的人身處社交環(huán)境，他們傾向于關(guān)注自己，而不是別人。這些想法在腦海里縈繞：我看起來(lái)很蠢。為啥我要說(shuō)那個(gè)?他們會(huì)不會(huì)看出我很緊張?他們感覺十分尷尬，不知道說(shuō)什么。越緊張，冒汗的手掌和加速的心跳就越被當(dāng)作社交無(wú)能的證據(jù)：我一定有問(wèn)題。他們開始擔(dān)心焦慮是危險(xiǎn)的。為什么我冒這么多汗?是不是要得心臟病?
為了應(yīng)對(duì)，他們會(huì)選安全行為。像是不和別人做目光接觸，在浴室待太長(zhǎng)時(shí)間，尋找離開的路線，早回家，或者酩酊大醉到不省人事，讓焦慮見鬼去吧。太關(guān)注自己和逃避行為使得與人交往變得困難。之后，他們會(huì)想：“太難了，我根本做不好。我猜我搞不定社會(huì)交往。下次，我干脆離開算了。”這是惡性循環(huán)的自我哺育。最終，關(guān)于社交表現(xiàn)的焦慮，變成對(duì)焦慮的焦慮。這是典型的焦慮—逃避循環(huán)。逃離社交情境成為逃避焦慮的手段，就像數(shù)學(xué)焦慮螺旋變成了數(shù)學(xué)逃避，以及飛行恐懼使我腳不離地。
引發(fā)社交恐懼的環(huán)境不一定是大場(chǎng)面，比如人多或面對(duì)生人。它們也可能是你要發(fā)言的工作會(huì)議;或者去教堂，你得和人聊天;或者去商店和求人幫忙。社交恐懼會(huì)影響人的方方面面。當(dāng)恐懼和逃避的循環(huán)持續(xù)滾動(dòng)，直到失控，世界就變得越來(lái)越小，越來(lái)越小。
記住這些，然后想象一下患有社交焦慮障礙的人經(jīng)受社交壓力測(cè)試會(huì)怎么樣。幫賈米森做實(shí)驗(yàn)的一個(gè)學(xué)生告訴我說(shuō)，場(chǎng)面看起來(lái)很難受。一名婦女只講了30秒就開始哭泣，直到實(shí)驗(yàn)結(jié)束再也沒(méi)說(shuō)一個(gè)字。另一個(gè)參與者在實(shí)驗(yàn)后的問(wèn)卷上寫道：“這是我生命里最糟糕的體驗(yàn)之一。”
文章摘抄于：《自控力和壓力做朋友》 作者：凱利·麥格尼格爾
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